Menjar Sa Per A Nens De 7 A 12 Anys

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

A qualsevol edat, el nen ha de ser alimentat correctament. Depèn de com es desenvolupi el seu organisme en creixement en el futur.

Els nens necessiten menjar per al creixement i el desenvolupament. Una alimentació adequada és una dieta que proporciona energia i nutrients, creixement, manteniment i enfortiment dels teixits corporals. També augmenta la resistència del cos a malalties i infeccions.

Si el menú està complet, s’eviten les deficiències nutricionals, que poden provocar diverses malalties (com ara l’anèmia per deficiència de ferro).

Els nens que no van rebre una dieta variada i equilibrada durant la infància poden no desenvolupar el seu potencial de creixement. Menjar sa en nens a l'edat de 7-12 anys no s'ha d'incloure maionesa, pastes, pa blanc, patates fregides, fruits secs i pastissos diversos. També heu de limitar el consum de sucre i sal.

El menú infantil ha d’incloure fonts d’energia i nutrients essencials en la mesura necessària per evitar situacions d’escassetat o excedents. Equilibri adequat entre hidrats de carboni, greixos, proteïnes, vitamines, minerals i aigua, tots els nutrients necessaris per al creixement, el desenvolupament i la salut.

Quan s’alimenten nens en edat escolar, la quantitat de proteïnes i greixos que necessita l’organisme és gairebé la mateixa (uns 68 grams al dia) i es necessiten carbohidrats 4 vegades més. Cal destacar la diversitat nutricional de cereals, verdures i fruites.

Opcions de mostra per esmorzar, dinar i sopar que es poden combinar:

1 farina de civada amb mantega - 200 g;

2 llesques de pa integral amb melmelada - 2 unitats;

3. Deliciosa cassola de llet (mató, ou, farina, llet, sucre) -70 g;

4. Te amb llet (te, llet, sucre) - 180 ml;

5. Cereals per esmorzar amb llet baixa en greixos-200 g;

6. Fruites fresques 100 g;

7. Ou bullit.

Opcions per al menú de migdia combinat:

1. Sopa de verdures amb crema agra (patates, pastanagues, cebes, col, carbassó, pèsols, oli vegetal, crema agra) 250 ml;

2. Carn magra, aviram, gall dindi, peix al vapor: 90 g + patates bullides;

3. Puré de patates;

4. Mandonguilles al forn de carn - 90-100 g + espaguetis o pasta cuita - 100 g;

5. Amanida de verdures;

6. llesques de pa tipus o pa integral -1-2 unitats;

7. Compota o fruita fresca.

Berenar:

1. Llet amb sèmola - 200 g

2. Pa dolç amb mató o un altre farcit + un tros de formatge groc baix en greixos o ricotta;

3. Fresc o iogurt: 150 g;

4. Pastís casolà - 1-2 trossos;

5. Fruites;

6. Pastís casolà amb formatge - 70-80 g;

7. Galetes integrals i formatge.

Menú nocturn:

1. Peix al forn amb verdures, un got de suc de tomàquet;

2. Amanida de pasta i verdures amanida amb oli d’oliva;

3. Truita, al vapor o al forn;

4. Cassola de patates amb carn;

5. Amanida de pastanaga i col;

6. Conill rostit, compota de fruita seca, pa.