2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
No és important només el que menges, estar ple. La forma de menjar també és important. Proveu els següents trucs i mantingueu-vos prim, sa i ple durant més temps.
Beu 240 ml d’aigua abans de menjar. Això us omplirà l’estómac, cosa que us privarà d’almenys 60 calories per menjar.
Utilitzeu salsa de vinagre o vinagreta per condimentar amanides de pastor, amanides gregues, amanides de vitamines i sempre que sigui possible. Aquests dos ingredients ajuden a regular el sucre en la sang després de menjar. A més, ho serà saciar la gana durant molt de temps. Aquest mètode és recomanat per nutricionistes de Suïssa.
Destaqueu les verdures taronges i verdes. Contenen un 90% d’aigua, que omple l’estómac i ajuda el cervell a comunicar sacietat. Poseu-los en amanides d’arròs, amanides de carbassó, amanides d’albergínies, mandonguilles de verdures, sopes de jardí, plaques de llenties, entrepans freds, sobres de verdures.
Els moniatos blancs i dolços contenen midó, que en té la propietat per mantenir-te ple durant hores. Gràcies a ells, reduirà la vostra ingesta diària de calories en 320. Fins i tot segons científics britànics, les patates us poden allunyar de qualsevol altre aliment durant 24 hores. Podeu preparar croquetes, patates farcides, patatnik, pastís de patata, sopa de crema de patates.
El peix conté greixos omega3, que també ajuden l’abdomen a deixar de remoure durant hores i hores. Les persones que mengen peix en general passen gana molt més lentament que les que mengen carn de porc o vedella. Menja peix blanc al forn, guisat de peix, sopa de peix, estanys de peix, platia de peix.
El trio de fibra, proteïnes i greixos que contenen els fruits secs activa la sacietat, cosa que també us estalviarà altres calories durant el dia. A més, augmenten el metabolisme fins a un 11 per cent.
Afegiu farina de civada. Contenen fibra saturant i un ingredient anomenat beta-glucan, que predisposa el cos a produir una hormona que satisfà la fam.
No us oblideu de l’abundància de llegums. També tenen un gran èxit en la satisfacció de la fam. Estan ben equilibrats en termes de fibra i proteïnes. Segons investigacions realitzades a Espanya, també milloren el metabolisme. Aconseguiràs una sensació de sacietat amb plats com sopa de mongetes, mongetes a l’olla, estofat de pèsols, estofat de llenties, mandonguilles de llenties, amanida de cigrons, estofat de cigrons.
Els ous estan plens de proteïnes. Segons estudis publicats als mitjans nord-americans, menjar ous pot regular la gana fins a 36 hores. Per menjar més, podeu preparar ous de Panagyurishte, frittata, sopa d’ous, truita de bolets, ous farcits.
Aquí en teniu uns quants trucs per satisfer la vostra fam, d’una manera sana i sense guanyar quilos de més!
Afegiu fibra a la vostra dieta: la fibra redueix la gana i és un component extremadament important d’una dieta saludable. Així que assegureu-vos que els vostres àpats tinguin una gran quantitat de fibra, incloses les verdures, fruites, cereals (cigrons, pèsols, mongetes) i cereals integrals de la vostra dieta diària. Aquests aliments contenen una gran quantitat d’aigua, de manera que us asseguraran que us sentiu plens durant més temps.
Apagueu la gana amb … sopa per als famolencs! - La sopa és una de les millors idees per a baixos en calories i ràpida sacietat de la fam. No és casualitat que hi hagi tantes dietes amb sopes. A més de mantenir-vos molt saludable, la sopa us ajuda a no menjar en excés. Tingueu en compte, però, que no parlem de sopes tradicionals amb excés de farina i nata, sinó de plats corrents com sopa econòmica, gaspatxo, sopa de tomàquet, sopa de bolets, borsch sense carn, sopa clara, sopa sense edificar, sopa d’àngel.
Lluita contra la fam amb amanida! - Serviu un bol gran d’amanida abans del menjar principal. Us ajudarà a reduir la sensació de fam i, a més, us proporcionarà una ingesta elevada de vitamines i nutrients beneficiosos per a la vostra salut.
Les taronges i l’aranja et fan sentir ple: aquestes dues fruites són extremadament riques en fibra. Menjar taronges i aranja us farà guanyar sentir-se ple molt més ràpid i mantindreu el nivell de sucre en sang normal.
Els teus fruits secs donar una sensació de sacietat Ple de fibra, proteïnes, vitamines i minerals, les nous són l’elecció perfecta quan es vol obtenir la sensació de sacietat sense massa calories. Les nous també es poden menjar entre menjars com a aperitius.
Menja més lent i mastega molt! El menjar ràpid és extremadament incorrecte perquè el cervell no rep informació sobre això sacietat i probablement mengeu molt més del que necessiteu. Això no només condueix a l'acumulació de calories addicionals, sinó que també pot causar un gran malestar digestiu.
Menjar és sa. Però menjar en excés mai no és una bona idea. Intenteu seguir un horari estricte pel que fa a la vostra dieta diària, mengeu tres àpats al dia i no us exagereu amb deliciosos aperitius entremig. Recordeu que heu de satisfer la fam amb aliments saludables i baixos en greixos que no afectin la vostra figura ni la vostra salut.
De vegades sentim ganes de menjar més per motius específics.
A continuació s’explica com es crea sensació de sacietat segons les diverses fonts primàries de fam:
La fam per l’avorriment
Estem avorrits i per falta d’activitats interessants imaginem que tenim gana. Podem fer front al problema i crear una sensació de sacietat trucant a un ésser estimat i parlant, sortint a caminar, fent una llista de llocs on viatgem o realitzant activitats que ens facin sortir de la zona. Quan us desafieu, us oblidareu de la fam imaginària.
Fam nerviosa
Es produeix quan, a causa del baix nivell de sucre en sang, s’irrita i deixa de pensar de manera sòbria. Algunes persones tenen manifestacions d’aquest tipus, es posen molt nervioses quan tenen gana. Aquest és un problema que s’ha de controlar perquè pot afectar les relacions i la vida familiar: estudis recents (a la Universitat d’Ohio) mostren que les persones casades amb nivells més baixos de glucosa en sang són més propenses a l’agressió cap a la seva parella de vida.
Fam a la tarda
A la feina, cap a les 3 de la tarda, quan el nivell d’energia baixa, molts senten la necessitat d’anar a comprar alguna cosa per menjar (i sovint aconsegueixen alguna cosa dolça: pastissos de nata, pastissos de nous, un tros de pastís de formatge sense coure). La doctora Michelle May, nutricionista, recomana anticipar-se a aquestes situacions i preparar-les per mantenir un esmorzar ric en proteïnes a la mà: fruits secs i avellanes, petites porcions de formatge, iogurt natural. La proteïna ens manté plens a l’hora de sopar i ens ajuda a menjar menys al sopar.
Fam associada a la síndrome premenstrual
Un problema específic per a les dones: els canvis hormonals que es produeixen uns dies abans de la menstruació poden causar més gana i gana, que no solen dirigir-se a aliments saludables.
Ara no cal privar-se de menjar, diuen els experts. Es pot menjar una mica més; després de la menstruació, quan restableixi l’equilibri hormonal, també restablirà l’equilibri nutricional.
Recomanat:
Idees Per A Begudes Fàcils De Proteïnes
El propòsit de les begudes proteïnes és utilitzar-se entre àpats i no substituir un àpat complet. El seu objectiu és complementar la dieta ja establerta. Es digereixen ràpidament i subministren al cos prou calories i proteïnes. Són fàcilment portàtils i són adequats tant després de l’entrenament com per al seu ús durant el treball.
El Poder Del Pensament Ajuda A La Sacietat
Les nostres opinions sobre si els aliments que mengem són saludables o no tenen un fort efecte sobre les proteïnes que es produeixen al nostre cos per controlar el metabolisme i la gana. Si una persona sap que beu un batut de calories, el seu cos produeix hormones en grans quantitats, de manera que se sent ple ràpidament.
Trucs Fàcils Per Augmentar La Ingesta Diària D’aigua
Beure prou aigua no només és útil, sinó que també és absolutament necessari per tenir un cos sa i una ment ràpida. Tot i que els beneficis d’hidratar el cos són molts: bona flora intestinal, pell suau sense arrugues, pèrdua de pes, etc., també ajuda a controlar millor la diabetis.
Uns Quants Trucs I Trucs Per A La Carn
La carn és una part integral de la vida quotidiana i és ric en molts nutrients amb moderació. Per a una mestressa de casa és molt important afrontar la tasca: fer feliços els seus parents i servir-los un bon menjar. Per això us n’ofereixo uns quants trucs utilitzar quan cuines carn :
Recepta Vegetariana Per A La Sacietat I La Purificació
Si t’agrada la coliflor i les cebes escalivades, la recepta en què es caramel·litzen dels seus propis sucres és només per a tu. La combinació amb els espinacs fa que no només sigui deliciós, sinó també saludable. La coliflor rostida amb escalunyes i espinacs es consumeix tant com a plat independent com a plat d'acompanyament dels plats locals.
