2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Com més pesada i llarga sigui la seva dieta, més s’activen els mecanismes de defensa del cos contra l’agressió per obtenir les seves reserves calòriques. La seva resposta és limitar la ingesta d’energia reduint la funció tiroïdal i el metabolisme basal.
Una de les conseqüències perjudicials d’una dieta mal composada pot ser la pèrdua de massa muscular a causa d’una ingesta de calories massa estricta i la privació de productes proteics.
L’objectiu final de qualsevol control de pes amb èxit és aprimar reduint greixos sense pertorbar l’equilibri proteic del cos. Això només és possible mitjançant un adequat ajust i optimització de la nutrició i l’exercici.
L’efecte positiu de les dietes curtes sense efecte jo-yo
Per tal d'evitar efecte jo-yo, en què recuperem el pes perdut, es recomana seguir plans de dieta a curt termini durant molt de temps, com ara: un o dos dies intermedis, beure més líquids i tes amb alguna fruita o menjar només aliments líquids. Aquest enfocament de la dieta s’anomena “principi d’interval”, en el qual després de tres o quatre dies d’una dieta estricta tornem a la dieta a la qual estem acostumats.
Mostra una dieta de fruites durant 3 dies
Esmorzar. Per esmorzar, comenceu amb suc de poma o taronja espremut. Podeu beure lentament uns 350 ml. d'ell. Espereu de deu minuts a mitja hora i incloeu al vostre menú una fruita per menjar amb la pell. Es recomana que sigui el mateix que es feia servir per fer el suc.
Dinar. Beure aproximadament un litre de suc o te. A continuació, es pot permetre el luxe de menjar dos tipus de fruita amb una mica de mel.
Sopar. Per sopar, podeu destacar més la preparació de 350 ml. / 500 ml. prendre te o simplement beure aigua. Al cap d’uns 10 minuts, mengeu una mica de fruita.
L’endemà del pla de dieta podeu consumir sopa o brou de verdures a cada menjar. O combina la ingesta de fruita amb la sopa menjant primer fruita.
Dieta de 24 hores: pèrdua de pes sense efecte yo-yo
El concepte innovador de la dieta de 24 hores fa un pas més, combinant la idea d’un exercici més intens com una forma d’aconseguir una reducció ràpida de greixos i reduir la retenció d’hidrats de carboni.
Aquesta dieta es caracteritza per una curta durada d’adherència i una ingesta completa de proteïnes de la dieta combinada amb un programa físic actiu. No hi ha risc efecte jo-yo. Es pot (preferiblement unes 3-4 vegades al mes), sotmetre’s només un dia a aquesta dieta, sense allargar-ne la durada per tal de perdre més pes.
També cal tenir una nova actitud per millorar els seus hàbits alimentaris i augmentar l’activitat física. No hem d’oblidar que un bon pas inicial en la dieta és molt motivador només per augmentar la perseverança en la pèrdua de pes gradual.
Què inclou una dieta proteica les 24 hores?
Els fesols són un component important en una dieta rica en proteïnes, especialment per a aquells que no són particularment aficionats a la carn o que són vegetarians.
Tots els productes de soja, com les llenties i el blat de moro, són rics en proteïnes en comparació amb algunes verdures. Podeu preparar una deliciosa sopa de mongetes per consumir durant tot el dia i aquest serà un pla de dieta reeixit, que també tindrà un efecte laxant i desintoxicant a causa de l’alta ingesta de fibra dietètica a partir de mongetes.
La carn magra i magra, rica en proteïnes, és fonamental en aquesta dieta de 24 hores. No podeu compondre bé el vostre menú sense triar entre carns lleugeres i baixes en greixos com: vedella, pit de pollastre, marisc i peix.
Menú de mostra
Esmorzar. Pot implicar el consum de 2 ous a bullir. Són una rica font de proteïnes i s’associen a un bon i familiar menú d’esmorzars. Una porció de farina de civada o qualsevol tipus d’esmorzar de gra sencer també és una bona opció sense utilitzar res per edulcorar.
Dinar. Per dinar, es pot combinar una porció de filet de peix al vapor o carn tendra al forn amb un tros de pa integral. La sopa de mongetes o de llenties també pot ser una bona opció pel seu alt contingut en proteïnes.
Sopar. Podeu diversificar el menú del vespre preparant carn que no sigui el dinar. Vedella, pollastre o peix: totes aquestes carns són adequades. Podeu afegir una lleugera guarnició d’arròs o patates bullides petites, però seguiu la regla que el vostre plat hauria de tenir almenys 2/3 de proteïna.
Recomanat:
La Xocolata Té Un Efecte Aprimant
Si pregunteu a un nutricionista com aprimar, segur que us prohibirà el plaer de la xocolata. Tot i això, resulta que la xocolata té un efecte aprimador. Un compost de la xocolata imita l’efecte del moviment estimulant la mateixa resposta muscular que l’exercici prolongat.
Les Dietes Ràpides Superen Les Dietes Llargues
Oblideu-vos de les dietes llargues i doloroses: segons un nou estudi, les dietes ràpides són més efectives que altres. L'estudi va ser dut a terme per investigadors australians que van estudiar 200 persones i tots els participants en l'estudi eren obesos.
Perdre Pes Amb Una Dieta D’una Setmana Amb Ous Sense Efecte Jo-yo
Els ous són un dels aliments més útils. No és casualitat que tots els esportistes i persones que practiquin activitat física activa prefereixin menjar ous durs durant el dia. Són deliciosos, saturen i aporten energia sense moltes calories. Els ous bullits són un aliment tradicional per a Bulgària.
Receptes Fàcils Sense Gluten I Sense Caseïna
La sensibilitat a la caseïna i al gluten es troba entre els fenòmens cada vegada més freqüents en l’actualitat i, molt sovint, les persones amb intolerància a la primera proteïna no toleren bé la segona proteïna. Per evitar-los, han de renunciar al pa de blat, a les salses cupé, a la llet, al formatge i a molts altres productes en què es podrien invertir.
Com Perdre Pes Sense Dietes
Ho creguis o no, és totalment possible perdre pes sense fer dieta. Això és encara més saludable per al nostre cos, a diferència de l’estrès que les dietes impactants solen causar al nostre cos. El canvi extern comença des de dins. L’augment de pes comença al nostre cap i acaba a la balança.
