2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tens colesterol elevat? No estàs sol! Només a Amèrica, aquest problema afecta 95 milions de persones. En si mateix un problema de salut, la malaltia s’associa amb altres, encara més greus, com ara les malalties del cor i la diabetis.
Colesterol és una substància semblant a la cera que es troba naturalment a les nostres cèl·lules. El nostre fetge el produeix, es troba a la carn i els productes lactis. El nostre cos ho necessita, però s’acumula massa en forma de placa a les artèries, cosa que pot provocar trombosi.
Aquest és un factor de risc d’atacs cardíacs, ictus i mala circulació. Hi ha drogues que reduir el colesterol - Les anomenades estatines, que, tanmateix, poden tenir efectes secundaris i, abans de recórrer-hi, és bo intentar fer front als canvis en l’estil de vida, en particular, en la nutrició.
La farina de civada n’és una aliments que ajuden a reduir el colesterol. Són rics en fibra, cosa que pot ajudar a reduir els seus nivells fins a 11 punts.
El peix gras és un altre aliment útil per a aquells que pateixen nivells elevats d’aquesta substància. Bona opció per al salmó, el verat i la tonyina. Són rics en àcids grassos omega-3, que augmenten nivells de colesterol bo, reduint automàticament les del dolent. Trieu peix rostit amb guarnició de verdures: a la planxa, guisat o fresc. L’oli de peix també serà el vostre aliat en la lluita contra aquesta afecció.
Les nous són una altra font similar. A més d’àcids grassos, són rics en fibra i vitamina E. Consumeixen uns 50 grams al dia crus. També podeu afegir-les a les amanides. Si no us agraden els fruits secs crus, podeu centrar-vos en les ametlles. Consumir-los en un estat torrat i sense sal ajuda lluitar contra el colesterol dolent. Contenen antioxidants potents, motiu pel qual n’hi ha prou amb 30 g al dia per mantenir una bona salut. També els podeu consumir en forma d’oli d’ametlles.
Les nous i els cacauets són altres fruites seques les propietats beneficioses de les quals permetran afrontar bé el colesterol alt.
Els alvocats són molts menjar útil en la lluita contra el colesterol alt. I a causa de la fibra i dels àcids grassos, pot reduir el colesterol dolent amb fins a 16 punts. Utilitzeu-ne llesques al sandvitx en lloc de la maionesa, per exemple.
El te verd no només és refrescant, sinó que també és molt útil. S'ha demostrat que les persones que beuen almenys un got al dia tenen menys probabilitats de patir malalties cardiovasculars. Ell també pot reduir els nivells de colesterol dolent amb més de 10 punts per ajustar-se als límits de referència per a un estil de vida més saludable.
Les pomes són riques en pectina. I la pectina és un tipus de fibra que s’ha demostrat reduir els nivells de colesterol a la sang. Una fruita al dia ens pot protegir de l’acumulació de placa. El consum de raïm també us pot fer sentir millor i protegir-vos de diverses malalties, associat amb el colesterol alt.
Les baies també us poden ajudar a combinar allò útil amb allò agradable. Són deliciosos i útils. Destaqueu les maduixes, els nabius i els gerds. Aquests fruits tenen cura de la salut del cor, milloren la digestió i, per descomptat, ajuden a reduir els nivells de colesterol dolent.
El plàtan és una de les fruites preferides que de vegades consumim sense ser conscients de les seves propietats beneficioses. De fet, ho són eliminar el colesterol alt, restringint el seu moviment a la sang i evitant l’obstrucció de les artèries.
Afegir cúrcuma als menjars pot reduir els nivells de colesterol. Cal persistència. S'ha demostrat que si l'espècie s'utilitza regularment durant 8 setmanes, lluita amb èxit nivells alts de colesterol dolent. Dels altres productes per a disminució del colesterol el romaní i l’alfàbrega també ajuden.
El consum d’oli d’oliva en diversos plats, amanides, etc., contribueix a augmentar els nivells de bon colesterol i, en conseqüència, lluitar contra els dolents.
La ceba i l'all són uns dels ingredients més preferits i els més afegits en qualsevol plat. Tenen una sèrie de beneficis per al cos, inclosos i contra el colesterol dolent. Contenen compostos que afavoreixen la purificació del cos i la bona salut general.
Els productes integrals, tant el pa com altres, ajuden a reduir el colesterol. Per això és agradable tenir-los al menú.
Els llegums són l’altre grup que hi contribueix reduir els nivells de colesterol. N’hi ha prou amb mitja tassa d’aportar diàriament pèsols, llenties, mongetes o altres cultius d’aquest tipus.
Els productes de soja també pertanyen als aliments que hi ha lluitar contra el colesterol dolent. El seu consum afavoreix reduir els nivells fins a un 6%.
Un dels superaliments més populars: la llinosa es troba entre els productes lluitant contra el colesterol alt. Es recomana consumir-lo en forma de terra, perquè les substàncies útils són absorbides pel cos. Podeu afegir-lo al vostre bol de iogurt saludable per esmorzar o a la vostra amanida preferida. N’hi ha prou amb dues cullerades. per dia.
Aquí també podem afegir chia. És un substitut vegetarià dels àcids grassos omega-3. També podeu afegir-lo al vostre esmorzar saludable, amanides, sopes i altres plats.
Les llavors de gira-sol també es troben entre les llavors que tenen un efecte positiu en aquesta afecció.
Una de les verdures amb les propietats més beneficioses per al cos també us ajudarà reduir els nivells alts de colesterol. Es tracta d’espinacs. És ric en antioxidants i en elements beneficiosos que beneficien la salut humana en general. És un producte baix en calories que pot mantenir-se ple durant molt de temps. Per això, és molt adequat per a persones que porten un estil de vida saludable o segueixen una dieta.
Les llavors de bròquil i fenigrec també seran útils. Protegeixen amb èxit el cor del colesterol alt.
L’albergínia també mereix el seu lloc entre els aliments que redueixen el colesterol. Ajuda a reduir l’estrès oxidatiu, que al seu torn condueix a nivells elevats de colesterol.
El cacau i la xocolata negra teniu cura de la vostra bona salut. I, tot i que sona massa bé per ser cert, l’afirmació és completament certa. Consumeix els percentatges més elevats de xocolata negra (75-85%). Així es reduiran els nivells de colesterol dolenti els dels bons - augmentats.
El consum de quinoa pot reduir el risc de patir malalties del cor augmentant els nivells de bo i reduint els de colesterol dolent. Això es deu a les nombroses fibres, vitamines i antioxidants que conté la quinoa. A més, el seu consum millora el flux sanguini al cos.
Recomanat:
Els 12 Millors Aliments Per Reduir El Colesterol
Quan en parlem reducció dels nivells alts de colesterol , evitar estrictament el greix no és la solució. No cal excloure del menú ni els aliments que contenen colesterol, com ara ous, formatge, llet. Tot és una qüestió de moderació i equilibri:
El Samardala Màgic Redueix Els Nivells De Colesterol Dolent
El samardala és una herba tradicional búlgara que la majoria de la gent sap que s’utilitza per fer sal de colors. Té un paper important en l'aroma específic de les espècies preferides de moltes persones. Samardala és més comú als Balcans, encara que és conegut en alguns països d'Àsia.
La Dieta Del Nord Redueix Els Nivells De Colesterol Dolent
La dieta del nord és una alternativa a la popular dieta mediterrània, i en aquesta dieta es permet el consum de carn, però no de pastisseria. D’altra banda, hauríem de menjar fruites, verdures i fruits secs cada dia. La dieta del nord no ofereix una pèrdua de pes impressionant, però des de la seva aplicació es poden reduir els nivells de colesterol dolent al cos.
Els Nivells Alts De Sucre I Sal Són Els Més Perillosos A La Lutenitsa Autòctona
Segons l'anàlisi publicat de Active Consumers, queda clar que l'elevat contingut de sal i sucre del producte és el problema més gran de la lyutenitsa nativa. En la majoria de marques, hi ha una diferència entre la nova proteïna del pot i la que es descriu a l’etiqueta.
Com Reduir El Colesterol De Manera Natural?
Si vols per baixar el colesterol la vostra clau només pot canviar el menjar del matí. Substituir l’esmorzar per dues porcions de civada pot reduir el colesterol LDL (dolent) un 5,3% en només 6 setmanes. La clau és el beta-glucà, una substància de la civada que absorbeix LDL, que després s’excreta del cos.
