Els Deu Millors Aliments Per A Nens

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

No hauríem d’obligar els nostres fills a menjar aliments saludables que no els agradin, ni obligar-los a “buidar” els plats en què els queden.

En canvi, és millor centrar-s’hi els aliments saludables que realment agraden als nens. Els pares solen ignorar aquests aliments i se centren directament en allò que creuen que els agrada als nens, com ara gossos calents, pizza, patates fregides, nuggets de pollastre, sucs i refrescos.

Seria molt millor per als vostres fills que aprenguin a evitar aquests aliments rics en calories i en greixos i, en canvi, gaudeixin de baix contingut en greixos, rics en fibra, calci, ferro i altres vitamines i minerals.

Aquí estan Els 10 millors i més saludables aliments per a nens:

1. Pomes

Com la majoria de les fruites, les pomes són un bon esmorzar. Són sucosos, dolços i baixos en calories (unes 90 calories per a una poma mitjana). També són una bona font de vitamina C i tenen uns 5 grams de fibra per poma sencera sense pelar. En lloc de donar als seus fills una poma sencera sense pelar o una poma sencera a rodanxes, alguns pares solen donar pomes pelades, puré de poma o suc de poma com a alternativa. Pelar una poma fa que perdi aproximadament la meitat de la seva fibra i el puré de poma també té un contingut de fibra molt inferior al de tota la poma. També té molt més sucre i calories.

2. Cereal per esmorzar

Alguns cereals poden ser-ho una part sana de la dieta del vostre fill. Quan escolliu un cereal per esmorzar per als vostres fills, intenteu cercar-ne un que no es pugui menjar fora de la caixa com els dolços. Les bones opcions inclouen cereals integrals que estan enriquits amb calci i que tenen fibra afegida. Depenent de la resta de la dieta del vostre fill, és possible que vulgueu buscar un cereal per esmorzar que aporti ferro addicional i altres minerals i vitamines.

Afegiu plàtan a rodanxes o maduixes al bol i als vostres fills els encantarà encara més.

3. Ous

Els ous solien ser considerats nocius pel seu contingut en colesterol, però la majoria dels nutricionistes avui en dia coincideixen que els ous poden ser-ho una part sana de la dieta del vostre fill. Són una bona font de proteïnes i contenen poc ferro i moltes altres vitamines i minerals.

Els ous sí que contenen colesterol, però no contenen massa greixos saturats, que és el factor més important per augmentar el nivell de colesterol d’una persona. Tot i això, un ou al dia és perfectament acceptable per a la majoria dels nens.

4. Llet fresca

La llet és una bona font de calci, vitamina D i proteïnes i es recomana formar-ne part la dieta de cada nentret que sigui al·lèrgic a la llet.

Sovint notem que als nens petits i als nens en edat preescolar els encanta la llet fresca, però a mesura que envelleixen cada cop en comencen a beure menys. Probablement no és perquè no els agrada la llet, sinó perquè tantes altres begudes, incloses begudes gasoses i sucs, estan disponibles a casa.

Depenent de l’edat, la majoria dels nens haurien de beure entre 2 i 4 gots de llet baixa en greixos (si tenen almenys 2 anys) cada dia, sobretot si no mengen ni beuen altres aliments rics en calci.

5. Farina de civada

La civada és un aliment ric en fibra que és bo per als vostres fills, igual que la majoria dels altres cereals integrals. A la majoria de nadons els agrada la farina de civada, però amb el pas del temps, molts comencen a preferir el pa blanc i altres grans refinats i no mengen tanta farina de civada ni grans sencers.

6. Mantega de cacauet

La mantega de cacauet és relativament alta en greixos, però conté sobretot greixos monoinsaturats i poliinsaturats, de manera que és preferible a altres aliments similars. Tot i que la mantega de cacauet i les rodanxes de gelea semblen ser un aliment bàsic a la majoria de les cases, molts pares eviten la mantega de cacauet a causa de les preocupacions sobre les al·lèrgies alimentàries i perquè es creu que té un alt contingut en greixos.

També hi ha marques d’oli de cacauet amb contingut reduït en greixos o enriquides amb vitamines com la vitamina A, el ferro, la vitamina E, la vitamina B6, l’àcid fòlic, el magnesi, el zinc i el coure. La mantega de cacauet també és una bona font de proteïnes.

7. Gira-sol

Les llavors de gira-sol són riques en fibra i són una bona font de ferro. També contenen molta vitamina E, magnesi, fòsfor, zinc i àcid fòlic.

Tot i que menjar llavors de gira-sol pot semblar un mal hàbit, en realitat són un aliment saludable que poden gaudir tots els nens, sempre que no llencin les closques al terra i siguin prou grans per no sufocar-les. Tot i que són riques en greixos poliinsaturats i monoinsaturats (són els greixos "bons"), les llavors de gira-sol tenen poc greixos saturats o "dolents".

8. Tonyina

Foto: ANONNIM

El peix pot ser un aliment saludable, tret que els vostres fills mengin només palets de peix o entrepans de peix fregits. De vegades descuidat, la tonyina és un peix força sa que agrada a molts nens. Els pares semblen servir tonyina menys sovint en aquests dies a causa de les preocupacions sobre la contaminació amb mercuri, però és important tenir en compte que, com moltes coses, la tonyina és sana amb moderació.

9. Verdures

Per descomptat, hi cauran les verdures la llista dels millors aliments per a nensPerò això no vol dir que haureu d’obligar-los a menjar cols de Brussel·les, bròquil i espinacs. Hi ha moltes verdures que agraden als nens, com ara pastanagues bullides, blat de moro, pèsols i patates al forn. Les pastanagues bullides poden ser una opció especialment saludable, ja que són riques en fibra, vitamina A, vitamina C i potassi.

Recordeu oferir als vostres fills una gran varietat de verdures a una edat primerenca, donant un bon exemple menjant verdures junts. També és una bona idea seguir oferint porcions molt petites de verdures, fins i tot quan els seus fills no solen agradar-los. Si els continueu oferint, al final és molt probable que es mengin.

10. Iogurt

El iogurt n’és un els aliments més saludables per als nens, especialment per a aquells que no beuen llet fresca, ja que el iogurt és una bona font de calci. Això no inclou les marques infantils de iogurt amb sucre afegit i sense probiòtics afegits, que no tenen molts dels beneficis nutricionals del iogurt.

A l’hora d’escollir iogurt per als vostres fills, busqueu baix contingut en greixos i sense molt sucre afegit o amb probiòtics afegits, tot i que no tots els estudis coincideixen en que són útils.