2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Quan feu exercici, cremeu moltes calories i, si no les obteniu a través dels aliments, el cos comença a cremar greixos. Juntament amb ells, però, el cos comença a cremar músculs i, per tant, cal menjar correctament per perdre només greixos.
Els estudiants mengen porcions més petites de 4 a 6 vegades al dia. D’aquesta manera, el nostre cos rep els nutrients necessaris, però sense menjar en excés. Si voleu augmentar la massa muscular, el nombre de menjars és més gran i les racions són més petites. Això us proporcionarà hidrats de carboni, proteïnes i greixos, però no menjaràs ni acumularàs greixos, ja que el cos absorbirà els aliments.
És important que els esportistes controlin la ingesta diària de calories. Depèn del vostre gènere, la vostra edat, la vostra alçada, el vostre pes i la vostra activitat física.
Per estar saludable quan fa exercici, a més de proteïnes, hidrats de carboni i greixos, cal obtenir vitamines i minerals.
A través de les proteïnes, el nostre cos rep dos tipus d’aminoàcids. Són intercanviables i insubstituïbles. Aquests aminoàcids que el nostre cos utilitza per construir les seves pròpies proteïnes, a partir de les quals es construeixen els nostres músculs i teixits. A més de construir múscul, necessitem proteïnes com a font d’energia. Depenent del nostre desig del resultat assolit, es determina la quantitat de proteïna que cal prendre quan ens entrenem i seguim una dieta.
Si voleu augmentar la massa muscular, heu de menjar més proteïnes en comparació amb una situació en què només voleu mantenir el pes baix. No obstant això, si voleu aprimar, la quantitat de proteïnes augmenta moltes vegades i disminueixen els greixos i els hidrats de carboni. Es tracta de l’anomenada dieta proteica, que neteja el cos de greixos. Els aliments rics en proteïnes són la carn (pollastre, porc i vedella), la llet, els ous, el formatge, el mató, el formatge i el peix.
En fer exercici, és important incloure hidrats de carboni a la dieta, ja que a través d’ells el cos obté energia. La quantitat d'hidrats de carboni varia en funció del que vulgueu aconseguir com a resultat de l'entrenament combinat amb la dieta. La quantitat d'hidrats de carboni també depèn del pes, l'edat i els objectius.
Els hidrats de carboni són dos grups principals: de digestió ràpida i de digestió lenta. Els hidrats de carboni de digestió ràpida es troben a les patates, el pa blanc, el sucre, la mel, les fruites dolces com els plàtans i els melons. Els carbohidrats de digestió lenta es troben en espaguetis, pasta, civada i molt més.
Quan feu exercici, és bo tenir al vostre menú més hidrats de carboni de digestió lenta, perquè així tindreu una font d’energia constant. Incloeu hidrats de carboni de digestió ràpida al vostre esmorzar per obtenir energia després de la nit. Dividiu els hidrats de carboni de digestió lenta en els pròxims àpats de manera que tingueu energia i entreneu amb calma i plenitud.
Quan entrenem sovint, el motiu pel qual comencem és perquè volem reduir el greix corporal. Però no tots els greixos que mengem són nocius. També hi ha greixos útils que es recomana prendre en petites quantitats. Els greixos útils es troben en els fruits secs (anacards, ametlles, cacauets, nous, etc.), els alvocats, l’oli d’oliva i altres.
Les vitamines són una part molt important de la dieta de tots els esportistes. Tenen un paper important no només per mantenir-nos sans, sinó que també ens ajuden a aconseguir el resultat desitjat de l’entrenament. Les vitamines del grup B intervenen en la conversió de greixos, proteïnes i hidrats de carboni en energia. Per obtenir vitamines del grup B, el menú ha d’incloure plàtans, fruits secs, pollastre, ous, tonyina i molt més.
Altres vitamines importants quan fem exercici són la vitamina C i la vitamina E. La vitamina E es troba en els fruits secs, alguns tipus de peixos i llavors. La vitamina C és un antioxidant i dóna suport a l’activitat del nostre sistema immunitari. La vitamina C es pot obtenir a través de fruites i verdures i sobretot a través de cítrics.
Quan feu exercici, és bo menjar altres aliments que tenen el paper d’antioxidants a l’organisme. A més de fruites i verdures fresques, és bo prendre te verd. Intenteu menjar verdures i fruites principalment crues, perquè qualsevol tractament tèrmic redueix la quantitat de vitamines que conté.
Les fonts de minerals han d’estar presents a la dieta dels aprenents. Es tracta de zinc (espinacs, bolets, iogurt, fetge, etc.), ferro (ortiga, carn, aranja, taronges, col, naps, etc.), magnesi (civada, muesli, mongetes, llenties, cereals integrals, etc.), calci (llet i productes lactis, ortiga, espinacs, etc.), crom (tomàquets, enciams, cereals, etc.).
Per últim, però no menys important, tots els esportistes haurien de beure prou aigua per sentir-se bé i estar saludable i enèrgic.
Recomanat:
El Puré De Patates Va Resultar Ser Un Superaliment Per Als Esportistes
Persones que practiquen esports activament , necessiten una dieta nutritiva especial per mantenir el seu cos en perfecte estat. Entre els nutrients adequats per als esportistes, els hidrats de carboni són de gran importància. Han de representar més del 50 per cent de les calories necessàries per al dia.
Quina Hauria De Ser La Taula De Pasqua
S’acosta la Setmana Santa, una de les festes cristianes més brillants. La tradició dicta que els ous pintats i el pastís de Pasqua estiguin presents a la taula, però vegem què més hem de posar a la taula festiva. A més de ser una festa cristiana, la Pasqua també és una festa culinària.
Quina Carn Es Va Fer Més Barata I Quina Es Va Encarir En Un Any
El porc és el producte que ha caigut de manera més dràstica en l'últim any, segons dades del Centre d'Investigacions Agràries. Els preus per quilogram van caure un 20% de mitjana respecte al mateix període del 2017. Al març i abril d’aquest any, el preu mitjà del pes de la canal va ser de 2,86 BGN.
Vols Ser Feliç Als 18 I Als 50 Anys! Després Menja Així
Els aliments que mengem tenen un impacte no només en la nostra salut i aparença, sinó també en el nostre estat d’ànim. Tot i que la margarina, les patates fregides, els aliments processats i els aliments processats fan malbé el nostre estat emocional, n’hi ha d’altres que poden augmentar la nostra autoestima i augmentar la nostra libido.
Quina Xocolata és Saludable I Quina No?
La xocolata, tot i que té una reputació controvertida pels seus beneficis per a la salut, és un dels preferits de tots nosaltres. A més de tenir una gran quantitat de sucre, la xocolata no és adequada per a persones amb diabetis. No es poden permetre el consum a causa de l’alta concentració de greixos del producte i per altres motius.
