2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els aliments que mengeu diàriament haurien de ser rics en nutrients com vitamines, minerals, antioxidants, fitoquímics, enzims, potents pel que fa a la salut òptima. Aquests aliments recomanats us proporcionarà una vida plena i vibrant i de qualitat, plena d’energia i salut. Aquí 10 aliments recomanats per cada dia:
1. Només 1 ou
1 ou cada dia és suficient per reduir un 12% el risc d’ictus. Els avantatges de prendre aquestes bombes de proteïna blanca no acaben aquí: els ous també són una valuosa font de proteïna per als músculs, vitamines del grup B per als ulls i greixos saludables per a les articulacions.
2. Remolatxa
Molta gent l’adora o no li agrada gens, però els beneficis del consum diari de remolatxa són massa bons per ignorar-los. Els estudis demostren que una dieta rica en remolatxa millora el rendiment aeròbic, augmenta l'activitat cerebral i fins i tot protegeix contra el dany cel·lular que causa l'artritis i molt més. Si no és del vostre gust, proveu primer el suc de remolatxa vermella abans de rendir-vos.
3. Farina de civada / civada
Un modest bol de farina de civada té el major impacte sobre la vostra salut i la cintura. Alt contingut en fibra. Molts estudis han relacionat el consum regular de civada amb nivells més baixos de colesterol, nivells de pressió arterial més baixos i un menor risc d’augment de pes. A la pràctica, és fàcil entendre el perquè: et deixen ple durant molt de temps, aporten molta energia i faciliten els processos del tracte gastrointestinal.
4. Alvocat
L’altre assassí diari de colesterol alt és l’alvocat. Sí, consumir-lo cada dia serà bastant car, però els resultats seran completament útils perquè s’ha demostrat que ajuda a reduir els anomenats nivells de colesterol LDL dolents, a millorar la funció cerebral, a reduir la inflamació de les articulacions com l’artritis i, fins i tot, a ajudar a controlar el pes a la llarga. Aquest és un dels més útils aliments recomanats per a cada dia.
5. Fruits secs
Menjar algunes nous a la tarda pot comportar enormes beneficis per a la vostra salut. Les nous tenen la major quantitat d’àcids grassos Omega-3, cosa que significa que us ajuden a millorar la funció cerebral, a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, a reduir el dany cel·lular i a millorar la sacietat, cosa que significa que teniu menys menjar fins al sopar.
6. Alguna mena de proteïna feble
Si mengeu proteïnes febles (des d’aviram fins a ous o fins i tot tofu) a cada àpat, efectivament oferireu al vostre cos les millors possibilitats d’enriquir-se i millorar. Les proteïnes no només són extremadament nutritives, sinó que també són molt termogèniques, cosa que significa que el cos crema literalment calories addicionals per processar-les a l’intestí. Les carns grasses o processades com la cansalada i les salsitxes també són útils, però s’associen a malalties cardiovasculars. La quinoa és l’únic aliment vegetal ple de proteïnes! Aquesta és una informació fantàstica per a tothom i especialment per als vegetarians.
7. Una mena de baia
Menja dues racions de fruita al dia perquè proporcionen al teu cos una protecció increïble contra l’envelliment. Això es deu al fet que els nabius són extremadament rics en antioxidants, que frenen el dany cel·lular, que al seu torn causa malalties degeneratives com l’Alzheimer i el Parkinson. Proveu-los amb iogurt per obtenir més proteïna.
8. Verdures de fulla verda
Les verdures de fulla frondosa com els espinacs, la col, el bròquil i algunes amanides són increïbles per a la salut. Com que estan plens de flavonoides, permeten que el vostre cos sigui més eficaç per eliminar la inflamació, cosa que significa que us recuperareu més ràpidament després d’un exercici intens. I com més es pugui recuperar, més ràpid es perdrà pes i el resultat serà millor per a la seva salut.
9. Plàtans
En la dieta tradicional occidental, les persones solen consumir grans quantitats de sodi i molt poc potassi. Idealment, la proporció hauria de ser 1: 2 per permetre al cos regular la pressió arterial i la hipertensió. Per solucionar-ho, mengeu un plàtan cada dia per restablir els nivells adequats de potassi i doneu al vostre cos una dosi diària addicional de fibra, que també ajuda a reduir el nivell de colesterol LDL nociu.
10. Pomes
En general, es recomana consumir almenys 1 fruita sencera al dia. Les pomes són les segones en major activitat antioxidant. Molts dels beneficis antioxidants de les pomes són la pell. Així que no les peleu: compreu pomes orgàniques. Tot i que les pomes contenen una petita quantitat de fibra, de 2-3 grams, la meitat són de pectina, cosa que té un fort impacte en la vostra salut. Les pomes ajuden a mantenir una millor salut, sobretot en termes de salut cardíaca, diabetis, càncer, ictus i salut cerebral. Aquests són Els 10 aliments recomanats per a cada dia.
Recomanat:
Edulcorants Recomanats Per A Diabètics
Una de les malalties més freqüents al món és la diabetis. La producció d’insulina al pàncrees és insuficient. La insulina és la responsable del transport de la glucosa a les cèl·lules. D’aquesta manera es redueix el sucre en la sang. Quan la insulina és en quantitats més petites, com en els diabètics, la glucosa s’acumula a les cèl·
Els 10 Millors Aliments Recomanats A La Calor
Si us pregunteu quins són els millors aliments per menjar en dies calorosos, consulteu la nostra llista de suggeriments frescos que us mantindran frescos aquest estiu. 1. Meló Els antioxidants de la síndria poden reduir el risc de càncer, diabetis, malalties cardiovasculars i artritis.
Aliments Que Cal Menjar Cada Dia Per Viure Més Temps
Què necessitem per menjar, beure i fer per viure una vida llarga i sana? Molta gent busca una resposta a aquesta pregunta. Els experts que estudien dietes basades només en aliments naturals asseguren que la ingesta diària de determinats aliments pot determinar-ne la qualitat i esperança de vida .
Recomanats Sucs I Tes Per A Càlculs Renals
Pedres al ronyó són una de les malalties renals més freqüents i es formen durant la cristal·lització de diverses sals (calci, urat, fosfat o mixtes, que s’excreten per l’orina com a resultat dels processos metabòlics de l’organisme). Si no es tracta, poden danyar greument els ronyons o la seva funció.
Aliments Per A Cada Dia Per Combatre Virus I Refredats
Brou de pollastre S'ha demostrat que els ingredients que contenen funcionen per combatre les infeccions víriques . També us escalfarà, us ajudarà a desobstruir el nas i respirarà amb més llibertat. Les sopes són especialment adequades per als refredats perquè són fàcils de digerir i calmar l’estómac.
