2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Persones que segueixen una dieta durant restricció de calories durant dos anys, va perdre pes i greix i va tenir importants beneficis per a la salut, segons un nou estudi.
Fins i tot les persones sanes, joves i primes es poden beneficiar reduir 300 calories al dia de la vostra dieta: un simple canvi d’estil de vida que pot portar-ne a un de gran benefici per a la salut del cor, va trobar l’estudi.
Els autors de l'estudi diuen que aquest enfocament pot reduir el risc de malalties cardiovasculars, diabetis i obesitat, que probablement augmentarà la longevitat.
Els investigadors de The Lancet Diabetes van dir que les persones que van seguir una dieta restringida de calories durant dos anys tenien una pressió arterial més baixa, un colesterol total més baix, un menor risc de síndrome metabòlica i una sensibilitat a la insulina millorada. Kraus.
També perden una mitjana d’uns 16 quilos, un 71% dels quals són greixos. Aquest és el primer estudi a mitjà termini que redueix les calories en humans.
L'estudi va seguir a 218 persones seleccionades a l'atzar per reduir el 25% de les calories de la seva dieta habitual durant dos anys o per continuar menjant de la mateixa manera que durant aquest període.
Els participants tenen entre 21 i 50 anys, sans i prims o amb poc pes. Es van mesurar inicialment diversos aspectes de la seva salut, inclosos la pressió arterial, el colesterol, el risc de síndrome metabòlica i la resistència a la insulina.
La dieta de les persones que segueixen la dieta es prepara als centres clínics durant el primer mes per entendre com és una reducció del 25% de calories diàries. També se'ls aconsella els conceptes bàsics de la restricció de calories, per exemple, reduir el pes del filet. Però els investigadors no van intentar canviar la seva dieta bàsica.
Les persones del grup control van continuar la seva dieta normal sense cap intervenció ni consulta dietètica.
Es va demanar a les persones que tenien una dieta una reducció del 25% de les calories diàries durant dos anys, però de mitjana consumien 300 calories menys al dia. Fins i tot amb aquesta reducció, els seus factors de risc cardiometabòlic es redueixen significativament, apunta l’estudi. També han perdut al voltant del 10 per cent del seu pes corporal, la majoria grassa.
Per què seria tan útil la restricció de calories?
No tot es deu només al canvi de pes. Hi ha alguna cosa més sobre la restricció de calories que sembla tenir beneficis per als factors cardiometabòlics que realment no entenem.
La combinació de la restricció de calories amb altres estratègies com el dejuni intermitent, una dieta baixa en carbohidrats o la dieta mediterrània pot ajudar les persones a mantenir un estil de vida saludable que proporciona un cos prim a la llarga, la millor manera de promoure la longevitat.
El primer que Krauss diu als seus pacients que necessiten aprimar és:
Deixa de menjar alguna cosa després de sopar. No esmorzeu després de llevar-vos de la taula del sopar. Això normalment solucionaria el problema, va dir. - La gent ve a la meva clínica i em diu que menja un bol de gelat abans d’anar-se’n al llit, i només els recordo que aquestes calories no s’utilitzaran, s’emmagatzemaran, i es tracta d’un excés de ingesta de calories a partir de la qual no els cal.
Identifiqueu un component essencial de la vostra dieta que us pot faltar fàcilment. Normalment és un tros de pa amb 100 calories, va dir Kraus. Com a mínim inicialment compti calories cada dia per saber com són 300 calories i què menja realment. Al cap d’un temps sabreu instintivament què menjar i què perdre.
Dieta per restricció de calories pot requerir molta concentració mental i molta disciplina per mantenir, però es pot aconseguir consumint una varietat de fruites i verdures baixes en calories, riques en fibra, proteïnes magres de plantes i animals i greixos saludables per al cor.
Recomanat:
Els Fruits Secs Sense Pelar Tenen Menys Calories
Els fruits secs, quan no es pelen, tenen menys calories. Si mengem fruits secs sense pelar en lloc de pelats, podem acumular un 40% menys de calories. Investigadors de la Universitat de l'Est de l'Illinois, dirigits per James Painter, van anomenar el seu descobriment l'efecte dels festucs.
El Peix Amb Menys Calories
És clar que a les línies següents us presentarem el peix amb menys calories i fins i tot afegirem informació sobre marisc. Tot i això, volem subratllar explícitament que el peix en si és un aliment extremadament útil i que només enumerarem aquí el peix amb menys calories no vol dir que us hagueu de privar del consum dels altres.
Menys 500 Calories Cada Dia
Amb només uns quants trucs es pot perdre una lliura en una setmana sense gaire esforç. I si aquest tipus de dieta es converteix en una forma de vida, els vostres problemes de pes s’evaporen. Mou-te: no és només salut i energia, sinó que són menys de 5 kg.
QUI: Menys Calories, Hidrats De Carboni I Aigua Per Als Búlgars
Segons un nou estudi, els búlgars han de reduir la ingesta de calories i augmentar la ingesta de vitamines C i D. Els fets de l’estudi s’introduiran a l’Ordenança actualitzada sobre normes fisiològiques de nutrició. L’enquesta va ser elaborada pel Ministeri de Salut i es va llançar per última vegada el 2005.
Menjar Menys De 1.000 Calories Al Dia Cura La Diabetis Tipus 2
Una dieta hipocalòrica pot revertir-se diabetis tipus 2 i salvar la vida de milions que pateixen aquesta malaltia. Es pot prevenir, segons demostren els estudis. Menjar entre 825 i 850 calories al dia durant tres a cinc mesos posa la malaltia en remissió en gairebé la meitat dels pacients del nou estudi.
