2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Els nutricionistes ens recorden constantment que beure prou aigua és especialment important perquè el nostre cos funcioni correctament. I això és cert, excepte en casos en què us excedeixin d’aigua.
Tot i que la gent presta més atenció als signes de deshidratació, la sobrehidratació és igual de perillosa. Beure massa aigua pot provocar una intoxicació per aigua, també coneguda com hiponatrèmia, que provoca la dilució de l’interior de les cèl·lules. En casos greus, la intoxicació per aigua pot provocar problemes de salut com convulsions, coma i fins i tot la mort.
Aquí en teniu alguns senyals de que beveu massa aigua:
Mai surts sense una ampolla d’aigua
Si porteu l’ampolla d’aigua amb vosaltres tot el dia i l’ompliu tan bon punt estigui buida, és molt probable que beveu massa aigua. Potable aigua constant pot provocar nivells baixos de sodi a la sang, que al seu torn poden provocar inflor de les cèl·lules del cos.
Segons la doctora Tamara Hugh-Butler, professora d'exercici a la Universitat d'Auckland a Rochester, Michigan, això pot ser especialment perillós, sobretot quan el cervell comença a inflar-se. Hugh-Butler diu que el cervell només es pot inflar al voltant del 8-10% abans que arribi al crani i comenci a empènyer el tronc cerebral.
Beu aigua fins i tot quan no tingueu set
La millor manera d’esbrinar si el vostre cos necessita més aigua és pensar si teniu set o no. Els nostres cossos estan programats per combatre la deshidratació, de manera que tenim diversos mecanismes integrats per protegir-nos-en, explica Hugh-Butler. Un d’aquests mecanismes que tenen tots els animals és la set. La set ens indica quan necessitem més líquids o quan no. Com més aigua necessitem, més set sentim.
Beu aigua fins que l’orina quedi clara
Si beveu una bona quantitat d’aigua, el color de l’orina hauria de ser de color groguenc semimarcat. Tot i que la majoria de la gent creu que l’orina clara és el signe més saludable d’hidratació, la presència d’orina sense pigmentació pot ser un senyal que beveu massa aigua. Per a la majoria de la gent, 8-10 gots d’aigua al dia es consideren una quantitat normal de líquid. Tanmateix, aquesta quantitat varia en funció de l'alçada, el pes i el nivell d'activitat física de cada persona.
Orines sovint, fins i tot a la nit
Si resulteu que aneu corrents al vàter massa sovint per a una petita necessitat, és probable que beveu massa aigua. Segons la Cleveland Clinic, la majoria de les persones orinen entre 6 i 8 vegades al dia. Si trobeu que orineu més de deu vegades, és un senyal que us hidrateu excessivament. Altres causes de micció excessiva poden ser la bufeta hiperactiva i més cafeïna. Per evitar la micció nocturna, preneu-vos el darrer got d’aigua unes hores abans d’anar a dormir perquè els ronyons tinguin prou temps per filtrar l’aigua.
Se sent malament i vòmit
Els símptomes de la hiperhidratació són molt similars als de la deshidratació, diu Hugh-Butler. Quan beveu massa aigua, els ronyons no poden eliminar l'excés de líquid i l'aigua comença a acumular-se al cos. Això pot causar diversos símptomes desagradables, com ara nàusees, vòmits i diarrea.
Tens mal de cap tot el dia
El mal de cap és un altre símptoma que es produeix tant en la hiperhidratació com en la deshidratació. Quan beveu massa aigua, la concentració de sal a la sang disminueix i les cèl·lules comencen a augmentar. Per aquest motiu, el cervell creix i comprimeix el crani. Aquesta pressió addicional pot causar mals de cap palpitants i problemes de salut més greus, com ara dificultats per respirar i danys cerebrals.
Les mans, els llavis o els peus s’inflen o es decoloren
En molts casos d’hiponatrèmia, es pot produir inflor o decoloració de mans, llavis i peus. Quan totes les cèl·lules del cos s’inflen, la pell també començarà a inflar-se. Per tant, beure massa aigua pot provocar un augment sobtat de pes a causa de la retenció d’aigua al cos.
Sent debilitat muscular i freqüents espasmes
Quan es beu massa aigua, cauen els nivells d’electròlits. Els nivells baixos d’electròlits poden causar una sèrie de símptomes desagradables, com ara espasmes musculars i altres dolors. Podeu prevenir problemes musculars substituint uns gots d’aigua al dia per aigua de coco natural, plena d’electròlits.
Se sent cansat i marejat
Els vostres ronyons són responsables de filtrar l’aigua que beveu i el seu paper és mantenir els nivells de líquids a la sang equilibrats. Quan beveu massa aigua, creeu un treball addicional per als vostres ronyons, cosa que posa més estrès en ells i en tot el cos. Això pot fer-vos sentir cansat i marejat.
Recomanat:
Oblideu-vos De La Llet De Vaca: Beveu Només Llet Vegetal
Si heu decidit fer alguna cosa bona per a vosaltres i per al vostre cos, deixeu d’utilitzar llet animal. Hi ha solucions alternatives i es tracta de llets vegetals. El vostre cos estarà molt agraït per aquesta decisió. Aquests són els avantatges d’alguns tipus de llet vegetal.
Com Beure Aigua I Per Què L’aigua Calenta és Una Panacea?
Un got d’aigua, no només un mitjà per calmar la set, sinó també un producte útil per a la salut del cos. Tothom sap que cal beure molts líquids, però poques persones saben beure aigua adequadament. Resulta que la temperatura de l’aigua determina les seves propietats, que són conegudes fins i tot pels antics monjos tibetans.
Si Beveu Més D’aquesta Quantitat De Suc, Guanyareu Pes
Podeu guanyar aproximadament una lliura a l'any si us excedeix la quantitat de suc de fruita al dia, adverteixen els experts en nutrició sanitària. Hi ha una quantitat de begudes amb fruita que no hauríeu de superar. La quantitat diària recomanada de suc de fruita és de 170 mil·
Els Senyals Enviats Pel Nostre Cos
El cos no té prou cel·lulosa; un dels senyals per a això és el restrenyiment. És un senyal de la manca d’aliments rics en cel·lulosa que mengem. Amb el restrenyiment, les toxines de l’estómac entren al cos i provoquen diversos problemes de salut, poden ser indigestió, erupcions cutànies o problemes més greus com el cor o el cervell.
El Peix és Ideal Si Beveu Aigua Tèbia Amb Ell
Diferents aliments són adequats amb diferents begudes, diuen els experts en nutrició. Pot semblar estrany, però els peixos no s’aconsegueixen millor amb res més que amb aigua tèbia. Altres begudes adequades per al peix són el vi blanc, la llet i el quefir.