2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Hem escrit moltes vegades que es pot aprimar no només per inanició, sinó si es trien els aliments adequats. El pes, els productes lactis baixos en greixos, les carns magres i les verdures són adequats per perdre pes.
Sovint les persones que tenen sobrepès només pregunten als nutricionistes quins són els aliments prohibits. La resposta és: depèn de l’estat de salut.
En qualsevol cas, no hauríeu d’exagerar l’import. I oblideu-vos dels productes amb sucre, farina blanca i greixos. Obteniu almenys 2 litres al dia. Reduïu la sal.
"Com a mínim 3-4 vegades al dia, us heu d'asseure a la taula i la quantitat acceptada no pot excedir els 400-500 grams. El pes especificat inclou, per exemple, el tarador, l'amanida i el peix triats per dinar, és a dir, la quantitat completa això, però, els aperitius haurien de tenir un pes més petit, per exemple de 200 a 300 g ", aconsella el Dr. Mitko Rigov," Trud ", especialista en nutrició i dietètica de l'Hospital Universitari de Sofia.
Els plats no s’han de fregir mai. Aposta per bullits, guisats o al forn.
L'especialista recomana que el primer menjar sigui de 1 a 2 hores després de llevar-se. El segon ha de ser a les 10-11, el dinar a les 12-13, l'esmorzar a la tarda a les 16 i el sopar com abans, millor. L’interval entre àpats ha de ser de 2-3 hores.
No obstant això, aquests consells són per a persones amb salut normal. "Si aquells que han decidit aprimar-se tenen alguna malaltia, abans de prendre mesures, consulteu un especialista", va afegir el doctor Rigov.
L’especialista recomana els dos règims següents: per a persones molt obeses (que pesen més de 100 kg) i per a aquells que vulguin estalviar entre 4 i 5 kg.
Menú de mostra molt complet:
Esmorzar: productes carnis, com el pernil, amb una mica de tomàquet o cogombre. Una altra opció és el iogurt amb civada o segó.
Menjar intermedi abans de dinar: fruita de temporada: 1 poma, préssec, albercoc, síndria, cireres i molt més. No més de 300 grams.
Dinar: amanida amb verdures, plat magre com mongetes verdes o peix. Una segona opció és la sopa de pollastre i l’amanida.
Sopar: cassola, col al forn, mongetes verdes, llenties, etc., que es poden combinar amb sopa de verdures. O serveix el plat vegetarià amb una amanida. Una tercera opció és el peix a la planxa o fregit amb guarnició de verdures. Les patates, l’arròs i els fruits secs estan prohibits.
Menú de mostra per perdre 4-5 kg
Per esmorzar: filet o pollastre bullit amb verdures. Es pot apostar per 1 ou bullit amb cogombre (cogombre). L’especialista no recomana menjar fruita al matí, és bo prendre-la a la tarda.
Menjar intermedi abans de dinar: una llesca de síndria, 1 poma, préssec, unes quantes cireres.
Dinar: filet a la brasa o mandonguilles amb amanida o tarador.
Sopar: verdures a la planxa, però insípides, per exemple amb peix rostit.
Si en algun moment del dia una persona té molta gana, pot menjar pastanagues o una llesca de cogombre. I si no voleu perdre molt de pes i algunes fruites seques. També es permet la xocolata, però només un bloc, no sencer.
Recomanat:
Un Xip De Pèrdua De Pes Ajuda Les Persones Obeses
Molt aviat podrem acabar les dietes que seguim, amb l’esperança de tenir una forma perfecta i perdre els quilos de més del nostre cos. Ja hi ha una nova manera perquè les persones obeses comencin a perdre pes i a estar en bona forma. Es tracta d’un xip que s’implantarà a la mà d’una persona amb sobrepès i que controlarà el greix de la sang.
Idees Per Sopars Dietètics Per A Persones Amb Poca Fam
Malauradament, en la nostra agitada vida quotidiana, és molt difícil que els pares puguin trobar alguna cosa saludable per al sopar dels seus fills. I no només s’acaba el temps, sinó que sovint també les idees. Per això, us oferim 3 receptes per a un sopar dietètic per als vostres fills preferits, que romandran satisfets i alimentats.
Ens Engreixem De Les Pizzes Primes
L’única idea equivocada és la creença que si preferim la pizza de pasta més prima estalviarem algunes altres calories. Recentment, els científics han refutat aquest pensament. Segons noves investigacions en el camp de la cuina i la nutrició, la pizza fina és molt més rica en greixos i sal que la feta amb massa espessa.
Per Què Els Espinacs Són Un Aliment Bàsic Per A Persones Dèbils I Sanes?
Aquesta verdura de fulla és la preferida de molts de nosaltres. És famós principalment pel seu alt contingut en ferro, però això és lluny del seu benefici més important. L’espinac és un autèntic tresor de nutrients extremadament beneficiosos per a la nostra salut.
Normes Nutricionals Per A Dones Primes
Pèrdua de pes no és la tasca més fàcil, però quan es pren alguns hàbits senzills i saludables, es comença a veure resultats molt abans. El millor lloc per trobar consells sobre la pèrdua de pes i la salut és … de les noies primes: saben exactament què fer si volen mantenir-se en forma.
