2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tot i que no és una panacea, tenir un equilibri adequat de nutrients a la vostra dieta pot ajudar a augmentar la vostra funció immune minimitzant els efectes de virus de la tardor.
La nostra immunitat funciona com un sistema finament equilibrat per repel·lir bacteris i virus. Especialment en aquests temps de pandèmia, hem d’assegurar-nos que funciona a tota velocitat.
Així que anem directament al problema amb quines vitamines cal carregar el cos la vigília de la tardorperquè puguem preparar la nostra immunitat per als propers atacs de virus.
Vitamina D
Comenceu amb la vitamina D. Només 15-20 minuts d’exposició al sol de l’estiu estimula el nostre cos a produir suficient vitamina D. durant tot el dia. Se sap que la vitamina del sol té un paper important en el manteniment de la funció immune normal. Els estudis demostren que l'estat crònic baix de vitamina D es pot associar a un major risc de diabetis tipus 1 i esclerosi múltiple.
S'aconsella a alguns grups vulnerables prendre un suplement de vitamina D diàriament durant tot l'any. Aquests inclouen nens menors de 5 anys, dones embarassades i en període de lactància, persones de 65 anys o més i aquelles persones que s’uneixen a casa o es cobreixen la pell per motius culturals. Aquests grups reben massa poca llum solar i tenen una major necessitat de vitamina D.
Vitamina C
Us pot sorprendre que la vitamina C no prevengui els refredats i la grip, però encara pot reduir la durada i la gravetat dels símptomes. La vitamina C actua com a antioxidant, protegint el cos de malalties, incloses malalties del cor i càncer. Proveïu-vos de cítrics frescos com taronges i llimones i altres fruites com kiwis, maduixes i nabius per obtenir més augmentar el sistema immunitari per als propers mesos de tardor i hivern. Les verdures i les patates verdes també contenen alts nivells d'aquesta vitamina.
Vitamina A
Un altre important vitamina amb la qual necessiteu abastir el cos la vigília de la tardor, és vitamina A. A més de donar suport a la reparació i creixement dels teixits, també ajuda a enfortir el sistema immunitari i a mantenir una bona visió. Afortunadament, és fàcil d’incloure a la vostra dieta, ja que les principals fonts alimentàries són la llet, els rovells d’ou, el fetge, el peix gras (arengades, tonyina i sardines), les pastanagues, els tomàquets, les verdures de fulla verda, els mangos i els albercocs.
Ferro
El ferro és un mineral clau per a la formació de glòbuls vermells, que transporten l’oxigen al cos. Una bona ingesta de ferro és necessària per diversos motius. La deficiència de ferro provoca anèmia: el cos no pot transportar oxigen, causant letargia i letargia. Les dones també han de tenir cura de substituir el ferro perdut durant el cicle menstrual per no sentir-se febles i cansades.
La millor font d’aquest mineral es pot trobar a la carn vermella, tot i que si sou vegetarià, es pot trobar menys contingut en cereals, pa, farina, ous, mongetes, llenties i fruits secs. Es recomana prendre ferro amb vitamina C per ajudar a absorbir-lo al torrent sanguini.
Recomanat:
Per Què és Important L’equilibri De Sodi I Potassi A L’organisme?
Menjar massa sal i poc potassi pot augmentar el risc de mort. Aquests resultats van ser un contrapunt a un estudi molt debatut publicat recentment, que va trobar que menjar petites quantitats de sal no reduïa el risc de malalties del cor i mort prematura.
Dosi Diària Recomanada De Totes Les Vitamines I Minerals
La lectura de les etiquetes dels productes alimentaris moderns dóna la impressió que literalment tots els productes alimentaris, des de l’aigua embotellada fins a la pastisseria, s’enriqueixen amb vitamines i minerals. D’una banda, això no sona gens malament, perquè tothom sap que una quantitat insuficient de vitamines i minerals pot provocar problemes de salut i que la dieta de l’home modern no conté tots els ingredients necessaris.
Bolet Amb Aroma De Tardor: Aroma De Tardor
L’olor de tardor és membre de la família de les Tricholomataceae (bolets de tardor). A Bulgària també es coneix amb els noms Un trencanous normal , Sivushka i Alosa . Si sou a un altre país i heu d'esmentar alguna cosa sobre aquest bolet, és bo saber que en anglès es diu Clouded agaric, en alemany - Nebelkappe, i en rus és Govorushka seraya.
Vitamines Per A La Tardor
A l’estiu, gairebé tothom menja quilos de fruites i verdures fresques, ja que no només és útil, sinó també molt saborós. Molta gent creu que d’aquesta manera proporcionen el seu subministrament anual de vitamines. Malauradament, això no és cert.
Com Fer Front A La Manca De Vitamines A La Tardor?
Amb l'arribada de la tardor, no només canvia la naturalesa que ens envolta, sinó també l'estat del cos. Durant moltes setmanes ens podem sentir malament, cansats o estressats. La causa de la condició inestable és sovint beriberi de tardor - manca de vitamines, microelements i aminoàcids.
