2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
1. Verdures verdes
A l’hora de sentir-se bé, no hi ha res millor que els verds. Les verdures de color verd fosc, com el bròquil i els espinacs, són una rica font de vitamina C i magnesi.
Aquests són els dos elements importants en la conversió dels aminoàcids de triptòfan i tirosina en serotonina i dopamina, neurotransmissors responsables de la sensació d’alegria.
2. Fruits secs i llavors
Mai s’ha de subestimar el poder de les nous i les llavors. El lli, la chia, el cànem, les llavors de carbassa, les nous i els anacards són només una petita part de la gran riquesa que és font d’ànim, però també d’àcids grassos omega-3.
Una de les fonts naturals més altes de triptòfan és un grapat d’anacards al dia. I no oblidem el rei dels fruits secs: les ametlles, que contenen zinc (un nutrient clau per mantenir un estat d’ànim equilibrat), ferro (que redueix la fatiga cerebral) i greixos saludables (que redueixen l’ansietat).
3. Nabius
Els nabius es consideren un superaliment i no per casualitat. Aquestes picades petites i rodones de dolçor són excel·lents per alleujar l’ansietat. Rics en vitamines, fitonutrients (nutrients de les plantes) i diversos antioxidants antiestrès, els nabius són l’aperitiu perfecte per activar els missatges feliços al cervell.
4. Cacau
No és cap secret que menjar xocolata negra d’alta qualitat et fa sentir bé, oi? Això es deu al fet que el cos obté els beneficis del cacau, l’ingredient cru que dóna color i sabor a la xocolata. Famós per afavorir el benestar, el cacau conté feniletilamina (la mateixa substància química que genera el cervell quan s’enamora), cosa que condueix a l’alliberament d’endorfines.
5. Aliments rics en vitamina B
S’ha demostrat que els nivells baixos de vitamines del grup B (B1, B3, B6, B9, B12) contribueixen al baix estat d’ànim. Una font forta de vitamines del grup B és essencial per a la felicitat a llarg termini.
Aquests aliments rics en vitamines són els llegums, fruits secs, llavors, arròs integral, farina de civada, verdures de color verd fosc (com els espinacs i el bròquil) i el llevat comestible. La vitamina B12 es troba en productes orgànics d’origen animal (peix i lactis).
6. Plàtans
Ple d’energia, vitamina B6, triptòfan, ferro, magnesi i potassi, a més d’un probiòtic natural, regulador de sucre en fibra i en sang, els plàtans són la bomba! De fet, menjar un plàtan per esmorzar al matí nodrirà el cos amb suficient magnesi (reductor d’estrès) per a tot el dia.
7. Aliments rics en vitamina D
L’augment de la ingesta de vitamina D pot millorar l’estat d’ànim augmentant la producció de l’hormona feliç serotonina. La vitamina D es pot trobar en peixos greixos, llet de coco, llet d’ametlla i bolets.
8. Hidrats de carboni complexos
Hidrats de carboni complexos com cigrons, llenties, fruits secs, civada, arròs integral, patates, blat de moro, cereals integrals, plàtans i verdures amb midó afavoreixen la producció de serotonina (a diferència dels glúcids simples, que se sap que provoquen canvis d'humor).
9. Arrel de rosella
Els antics inques feien servir pols de rosella per alleujar l’estrès. Ric en calci, magnesi, fòsfor, sodi i potassi, també és una bona font de minerals com magnesi i ferro (dos nutrients importants per controlar l’ansietat), zinc, iode i vitamines B1, B2, C i D.
10. Espirulina
L’espirulina és un dels productes més nutritius del planeta. I per si no n’hi ha prou, l’espirulina conté calci, magnesi, àcid fòlic, vitamines A, B, C, D, E, K i antioxidants. A nivell bioquímic, l’espirulina és un hivernacle de felicitat.
Carregat de felicitat, el teu V. Velichkova.
Recomanat:
Deu Aliments I Espècies Perfectes Per A La Desintoxicació Estival
Els aliments que enumerarem a les línies següents milloren la digestió i el metabolisme. Eliminen les toxines i enforteixen el sistema immunitari. 1. Pomes: són riques en vitamines, minerals, fibra i fitoquímics. Tots estan implicats en la desintoxicació.
Els Deu Millors Aliments Per A Nens
No hauríem d’obligar els nostres fills a menjar aliments saludables que no els agradin, ni obligar-los a “buidar” els plats en què els queden. En canvi, és millor centrar-s’hi els aliments saludables que realment agraden als nens . Els pares solen ignorar aquests aliments i se centren directament en allò que creuen que els agrada als nens, com ara gossos calents, pizza, patates fregides, nuggets de pollastre, sucs i refrescos.
Xocolata, Plàtans, Espinacs: Aliments Per A La Felicitat
Hi ha una connexió entre el menjar i la felicitat. Hi ha aliments que tenen un efecte positiu en el nostre estat d’ànim, que aporten alegria i felicitat a l’ànima. Els nostres estats d’ànim estan determinats per dos tipus de neurotransmissors.
La Felicitat Ve Amb Aquests 10 Aliments
Hi ha diversos aliments que realment poden fer-nos feliços. Aquest efecte no es deu al seu gust, sinó a l’efecte d’aquests productes sobre el cos humà. En aquesta ocasió, el diari britànic Daily Mail recomana 10 aliments per recuperar el vostre ampli somriure i positivisme:
Menjar, Salut I Felicitat Per Oprah Winfrey
Oprah Winfrey mai no va amagar que tenia problemes alimentaris. Per a ella, era alhora una font de plaer i comoditat, i un motiu per a molts anys de lluita amb el sobrepès. Al seu llibre Alimentació, salut i felicitat Oprah comparteix les receptes, gràcies a les quals ara gaudeix realment del menjar.
