2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Si ets un adolescent típic amb pares que sempre et segueixen i et diuen què has de menjar, quant menjar, quins aliments són dolents per a tu i quins són saludables, aquest article et semblarà força familiar. Però si sou un pare que vol tenir un fill sa i nutritiu, rebrà consells valuosos sobre com aconseguir-ho.
Benvolguts pares, no hi ha descans per a vosaltres, a part de la cura diària que teniu pels vostres fills, teniu la difícil tasca de crear hàbits alimentaris adequats i ensenyar-los a menjar de forma saludable. Aquesta és una de les coses més importants perquè estiguin sans i protegits de diverses malalties.
Cada dia, el seu cos necessita una sèrie de nutrients per sentir-se bé. L’àpat més important és l’esmorzar, tot i que probablement sigui el més difícil per a un adolescent. L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia.
El seu cos necessita un subministrament diari de proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables. Es converteixen en combustible per al cos del nen, que necessita una quantitat òptima d’energia, no només perquè durant aquest període els nens es desenvolupen i creixen activament, sinó que també gasten una gran quantitat d’energia amb les seves activitats i funcions diàries.
La proteïna és un component important dels nostres músculs, cabell, ungles, pell, ulls i òrgans interns, especialment el cor i el cervell. Les proteïnes són necessàries per al creixement, la formació de glòbuls vermells i moltes altres coses. Els aliments proteics inclouen ous, formatge, productes de soja, peix, mongetes, fruits secs, llavors, pollastre, gall dindi, vedella i porc.
Els hidrats de carboni són una font important d’energia i tenen un paper important en el funcionament del sistema nerviós, els músculs i els òrgans interns. Els aliments hidrats de carboni inclouen fruites, verdures, cereals integrals i llegums.
Els aliments que s’han de menjar en quantitats limitades són aquells que contenen sucre, com ara galetes envasades, pastissos, refrescos. Aquests sucres s’anomenen hidrats de carboni simples i tenen un efecte negatiu sobre els nivells de sucre en la sang i l’estat d’ànim.
Els greixos són una font d’energia de reserva i es poden cremar, si cal, quan el cos no en té prou amb aliments. Els greixos transporten nutrients com les vitamines A, D, E i K a través del cos i el teixit adipós protegeix els seus òrgans vitals dels traumes i dels canvis de temperatura.
Per començar, tots els adolescents haurien de prendre un esmorzar ric i saludable, a més d’un altre àpat saludable durant el dia; no hi ha manera de privar-los de tot el nociu. La seva dieta els ha de proporcionar prou proteïnes per afegir fruites fresques, verdures i cereals integrals. Intenteu evitar els productes semielaborats i seguiu detingudament les etiquetes dels aliments que compreu.
Juntament amb l’elecció d’aliments saludables, és bo que facin exercici físic com a mínim entre 15 i 20 minuts al dia, si això passa, per exemple, abans de l’escola, allà estaran més concentrats i complets, perquè aquest és un mètode garantit d’augmentar la circulació sanguínia al cervell. Combineu exercici amb una dieta saludable i després el resultat us sorprendrà.
ALIMENTS SALUDABLES - NENS SANS!
Recomanat:
Dieta Saludable Per A Adolescents
Si teniu adolescents a casa vostra o sou vosaltres mateixos adolescents, és molt important conèixer bé la dieta adequada per a aquesta edat. Els adolescents encara tenen molt per créixer i necessiten prendre molts nutrients per tenir força per a l’escola, el ball, el futbol, sortir amb els amics i totes aquelles coses que formen part de la seva vida.
Dietes Fàcils Per A Adolescents
És extremadament difícil determinar una dieta adequada per als adolescents. Gairebé totes les dietes comporten la restricció d’un determinat tipus d’aliments. Això no està qüestionat en aquesta edat, ja que és durant aquest període que el nen que creix creix al ritme més ràpid.
Menú Setmanal Per A Adolescents
Els adolescents són una de les persones més difícils que podem afrontar. I tot i que a aquesta edat han passat la fase en què no volen menjar res, el consum de determinats aliments també els pot suposar un gran problema. Aquests són els anomenats aliments útils en dues paraules.
Quines Vitamines Són Més Importants Per Als Adolescents
Les vitamines D i E tenen un paper crucial en la salut i el desenvolupament dels adolescents. Vegeu per què: Vitamina D La baixa ingesta d'aquesta vitamina a la infància s'ha relacionat amb afeccions com l'osteoporosi, el càncer de mama, el còlon, el càncer de pròstata, les malalties del cor i la depressió quan els adolescents arriben a l'edat adulta.
Menjar Sa Per A Adolescents
Els adolescents necessiten una alimentació adequada perquè el cos, que es converteix en un adult i es reajusten tots els seus sistemes, necessita certes substàncies. Entre els deu i els tretze anys, el cos creix i necessita calci. Cal posar èmfasi en els productes lactis per evitar problemes musculoesquelètics.
