2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Lisina és un aminoàcid que el cos no produeix per si sol. S’obté només a partir d’aliments i complements alimentaris. La lisina ajuda a construir proteïnes musculars i col·lagen. És responsable de l’elasticitat dels tendons, la força dels vasos sanguinis, l’absorció de calci i altres.
La dosi diària recomanada per als adults és de 23 mg / kg de pes corporal i per als lactants de 170 mg / kg. Les persones amb sobrepès, les vegetarianes i les que segueixen una dieta baixa en greixos necessiten més lisina.
Lisina forma part del grup de productes lactis. El més ric d’ells en aquest aminoàcid és el parmesà. Conté el 151% del recomanat dosi diària de lisina. D’aquest grup es recomana el consum de mató, fresc, iogurt i formatge.
Alt contingut de lisina també es troba a la carn vermella, gall dindi, pollastre i xai.
Els pits de pollastre contenen aproximadament el 148% de la dosi diària recomanada de lisina. Una de les carns més comunes a Europa és el porc, que té un bon contingut en lisina. Dels representants dels productes del peix, un dels més rics en lisina és la tonyina bullida.
Una rica font de lisina per als vegetarians és soja. Una excel·lent font d’aminoàcids a partir de proteïnes vegetals.
Les llavors de carbassa també són un bon representant dels fruits secs i dels aminoàcids vegetals.
Les mongetes blanques són força habituals a causa de la seva aplicació en molts plats.
Un dels aperitius més habituals són els ous. Són un esmorzar extremadament ràpid i saludable. A través d’ells, el cos obté molts nutrients, és a dir lisina.
Intenta consumir productes rics en lisina, és extremadament important per al cos humà, que no produeix aquest aminoàcid per si sol. Es troba en molts aliments i és fàcil diversificar les nostres dietes.
Recomanat:
Aliments Rics En Antioxidants
Els aliments rics en antioxidants són vitals per al nostre funcionament general. Aquests aliments "màgics" no només milloren la nostra salut, sinó que també augmenten la nostra vitalitat. Són els més saludables i nutritius. L’antioxidant és el nom que rep un grup d’elements que protegeixen les cèl·
Productes Rics En Calci
El calci és un mineral i extremadament important per a la salut humana. Com sabem, enforteix les dents i el sistema esquelètic, ajuda a millorar l’estat i el funcionament dels músculs, regula bé la pressió arterial. La ingesta diària recomanada de calci és de 1.
Productes Rics En Més Vitamines
El nostre cos necessita una àmplia gamma de substàncies per estar en bona forma. Les vitamines, minerals i antioxidants, que tenen cura de la salut i del funcionament normal de l’organisme, es poden obtenir artificialment, amb suplements alimentaris.
Lisina
Lisina és un dels aminoàcids més importants pel fet de pertànyer al grup dels aminoàcids essencials. La lisina no es forma al cos, però és molt important per a l’organisme i s’ha de prendre en quantitats suficients a través dels aliments. Funcions de la lisina La lisina participa en la construcció de tot tipus de proteïnes.
Set Productes Rics En Fibra
La fibra redueix els nivells de glucosa, protegeix contra la diabetis i les malalties cardiovasculars, ajuda a reduir el colesterol. Aquests són alguns productes amb molta fibra: Alvocat Escampat amb una mica de sal marina o guacamole, l’alvocat és ple de potassi, vitamina K, vitamina E, magnesi.
