Els Millors Aperitius Amb Fibra

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Comenceu el dia amb receptes d’esmorzars saludables: truites amb ous i verdures, patates fregides, cereals, panellets de gra sencer, neules, batuts i molt més.

Carregueu l’armari amb molts fruits secs, llavors i fruits secs i en necessitareu de frescos. Combinar els teus sabors preferits de la manera correcta et promet un bon començament de dia. El bo més important és que no passareu gana com a mínim durant les properes 3 hores.

L’esmorzar ha de ser nutritiu, però saludable i no carrega l’estómac. La fibra del matí ens ajuda a despertar el nostre cos i a netejar-lo amb més eficàcia. Per obtenir el màxim efecte, haureu de beure molta aigua després de cada esmorzar de fibra.

I així, a la vostra atenció els aperitius de fibra més preferits en la nutrició moderna. Si un dels ingredients sembla pretensiós o no el teniu a mà, trobeu una alternativa fàcil i saborosa.

Farinetes d'ordi escandinaves

El millor esmorzar ple de fibra, roman farina de civada amb additius. Una de les seves varietats és la farineta escandinava, que, però, no es prepara amb civada, sinó amb ordi. Aquest inici de dia saludable té un aspecte tan bo que fins i tot pot passar per un esmorzar gourmet. Les farinetes de llet d’estil escandinau són més que farinetes. Servit amb una varietat de fruites fresques, fruits secs i espècies, us animarà amb el seu aspecte encantador i exuberant i us carregarà d’energia fins al migdia. Prepareu farinetes d’ordi en llet i guarniu-les amb gerds frescos, palletes de poma, festucs, llavors de chia i canyella mòlta. Les farinetes cremoses són perfectes amb cobertures sucoses i cruixents, saboroses i saludables.

Neules de carbassa

Aquestes neules saludables són un bon esmorzar per a una dieta paleo. El puré de carbassa i la compota ràpida de gerds donen una dolçor natural. Els gofres dietètics es preparen principalment amb farina de coco, oli de coco i ous, i el puré de carbassa els proporciona suavitat i dolçor natural. Aquestes neules saludables són perfectes per als amants de la nutrició Paleo i aquells que vulguin provar alguna cosa nova. Coure les neules en una planxa de neules i servir per esmorzar o postres, abocant una compota de gerds ràpida sense sucre. Es pot preparar amb antelació i utilitzar-lo en lloc de melmelada.

Fregits amb verdures

Feu aquest plat d’ous nutritiu que pugueu menjar a peu o fins i tot portar a l’oficina. Aquesta frittata es guarda a la nevera durant una setmana. Segons el temps que tingueu, el podeu menjar fred o calent. La truita de fritt italiana es fa amb diversos ingredients addicionals, que s’aboquen sobre els ous batuts i es couen al forn. En aquesta recepta de fregir, totes les verdures es fregeixen lleugerament en una paella de ferro colat amb oli d’oliva. Pebrots dolços, cebes, espinacs, alls, tomàquets secs, tot això dóna a la truita un sabor meravellós, la fa omplerta i alhora molt sana. Aboqueu les verdures fregides amb ous i poseu-les al forn. Assegureu-vos amb antelació que la paella també és adequada per coure. Podeu menjar el fregit acabat calent o fred. Guardeu les restes a la nevera durant deliciós esmorzarquan ho necessiteu.

Pa sense gluten amb panses

Aquest deliciós però sa plat de pa torrat francès al forn s’escampa de fruita fresca. També no conté gluten. Aquesta cassola es fa segons el principi de les pa torrat francès, en què les llesques es remullen amb barreja d’ous i es fregeixen en una paella. Aquesta variació, a més de deliciosa, és encara més útil, ja que té pa sense gluten i, en lloc de fregir-la amb mantega, el pa es torra al forn. Prepareu una barreja d’ous, sucre, vainilla i llet, aboqueu-hi les llesques de pa amb canyella i panses, posades en forma i poseu-les al forn. Podeu escampar l’esmorzar nutritiu a punt amb tot el que pugueu pensar: fruites fresques, fruits secs i més fruites seques.

Bol sense gluten amb baies d’acai

Aquesta deliciosa versió amb fruites de baia acai conté fruita, cacau en pols, cafè exprés i molts acompanyaments de colors. El bol nutritiu i saludable, que us animarà al matí i us carregarà d’energia durant molt de temps, està fet amb superaliments. La base del bol està feta de batut de plàtan amb l’afegit de fruites acai, cafè elaborat, cacau en pols, nous i dàtils, que juntament amb el plàtan li confereixen una dolçor natural. El batut es fa bastant espès, com la crema o les farinetes. Aboqueu-ho en un bol i guarniu-ho amb nabius frescos, llavors de chia, xocolata picada, gerds i coco per obtenir un estil inspirador i esmorzar saludable.

Parfait amb compota de figues per esmorzar

Les capes de iogurt grec i fruita d’aquest perfecte proporcionen la combinació perfecta de sabors agredolços. Consell: Feu una compota de figues i fruits secs amb antelació durant el cap de setmana. Els dies laborables, tot el que heu de fer és reunir els ingredients en un sol lloc per obtenir el vostre perfecte deliciós i deliciós perfecte fet amb iogurt grec. És una alternativa més sana als perfectes tradicionals de nata muntada. Prepareu per endavant la barreja de compota de figues i fruita seca i, a continuació, poseu-les junt amb fruita fresca i iogurt en boniques tasses transparents. Totes aquestes capes es combinen increïblement amb els seus gustos i textures contrastades. La compota de figues es pot guardar a la nevera durant diverses setmanes i es pot utilitzar per a altres postres. I la barreja de fruita-nou es convertirà en un esmorzar deliciós i saludable.

Creps amb sidra de poma

La massa d’aquests panellets es fa amb sidra de poma; els panellets acabats tenen un ric sabor a poma. Els panellets americans, a diferència dels panellets normals, es fan gruixuts i esponjosos. Això canvia el gust dels panellets en conseqüència. Una de les millors maneres de fer deliciosos panellets esponjosos que no s’enganxin i es mantinguin en forma és pastar-los amb llevat. Cal calcular el temps de cocció per endavant, ja que la massa fermentada es prepara la nit anterior. I al matí podeu gaudir de meravellosos panellets de poma, gruixuts i abundants. Poseu-los en un munt de diversos. Els nord-americans els cobreixen amb xarop d’auró i s’espolvoren amb pacanes, però per a les nostres latituds, adornar amb mel i nous és l’opció ideal. Gaudiu d’un esmorzar tradicional americà, perfecte per passar un matí fresc de tardor.

Farina de civada durant 1 nit

La civada crua de nabius i ametlles és excel·lent esmorzar amb fibra. Barregeu farina de civada amb llet, suc del vespre anterior i gaudiu d’un esmorzar saludable al matí següent. El plat es pot menjar fred, però si voleu, escalfeu la civada al microones durant 1 minut. Per fer aquesta farina de civada ràpida per esmorzar, barregeu tots els ingredients en un pot o un bol adequat i, al matí, gaudiu de l’excel·lent sabor de farinetes nutritives amb baies que no perden les seves vitamines. Com més fina sigui la fruita seca, més cremosa serà la farineta. Podeu portar el pot d’esmorzar saludable a la feina, menjar-lo fred durant un dia calorós o escalfar-lo al microones durant 1 minut. Escampeu les farinetes cuites amb ametlles torrades perquè quedin cruixents i afegiu-hi algunes cullerades de mel o nèctar d’atzavara si es desitja.

Frittata amb enciam primerenc i espàrrecs

Una altra frittata única i acolorida. Per fer aquest esmorzar ràpid, n’hi ha prou amb una mica de formatge, ous i amanides verdes. Preparada sense farina, aquesta frittata s’omple de la sucositat i frescor de les verdures de fulla primaveral. Amb l’afegit de formatge ratllat, l’esmorzar es torna encara més nutritiu. Fregiu prèviament els espàrrecs en una paella fins que estiguin toves, i després aboqueu una barreja d'ous, llet i fulles de verdures de primavera. Un cop els ous comencin a endurir-se, traslladeu les patates fregides al forn i coeu-les fins que quedin esponjoses. La truita resulta molt omplerta i deliciosa, ideal per esmorzar.