2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Si la vostra dieta ha funcionat amb èxit i heu perdut el pes desitjat, sorgeix la pregunta de com mantenir-ne l’efecte.
Segons Tracy Mann, autora d’un estudi publicat el 2007 al American Journal of Psychology, entre un i dos terços de les persones que segueixen un pla de dieta recuperen pes abans i fins i tot en guanyen de nous. La conclusió és que, un cop assoliu el pes desitjat, no s’ha d’acabar el tractament especial i la cura de la figura.
Cal passar a la següent fase d’un estil de vida saludable, anomenada “fase de manteniment”. Presteu atenció a aquests senzills passos, a partir dels quals aprendreu a afegir només calories suficients per al vostre cos al dia sense augmentar de pes.
1. Espereu almenys dues setmanes després d’assolir el pes desitjat abans d’ajustar el vostre nivell calòric. Utilitzeu aquest període per esbrinar com se sent el vostre cos, especialment si heu tingut una dieta de llarga durada.
És possible que pugueu perdre pes degut a que esteu acostumat a un nou curs d’exercici més intens. Porteu un diari de peses i peseu-vos cada dia. Feu un seguiment de la quantitat de calories que podeu prendre per tal de saber si augmenteu o no la seva ingesta. Un estudi realitzat el 2007 per Megan B. de la Universitat de Drexel i publicat a la revista Obsity va examinar el seu èxit a llarg termini en mantenir un cert pes. Ella i els seus col·legues van trobar que els participants que deixaven de guanyar pes després de completar la seva dieta sovint guanyaven pes.
2. Afegiu 100 calories al menú diari la tercera setmana després de completar el vostre pla de dieta. Centreu-vos a triar aliments saludables com una poma i menjar més del vostre formatge preferit, per exemple. Cent calories no es corresponen amb la ingesta de molts aliments, així que mireu i llegiu les etiquetes de diversos productes per assegurar-vos que no augmenteu dràsticament la ingesta, especialment els greixos.
Menja una llesca de pa addicional per sopar o cinc galetes de postres al dinar. Segueix estirant. El principi és senzill: si agafeu més calories i energia, que no podeu utilitzar en moviments físics, guanyareu quilos de més.
3. Continueu a la quarta setmana, revisant la programació diària del vostre pes durant el període passat. Si heu continuat perdent una mica menys de pes, podeu estar segur que esteu a punt de trobar el punt d’equilibri. Si heu mantingut el mateix pes durant les tres setmanes, no afegiu més calories per ara.
Tanmateix, si heu perdut pes, podeu permetre’s 100 calories més al menú diari, mentre continueu sent físicament actiu, com sempre. Menja un berenar de muesli, unes quantes galetes de xocolata o un berenar addicional per berenar a la tarda.
4. Continueu controlant el vostre pes durant un mes després d’acabar la dieta. Per evitar el problema de recuperar el pes perdut durant aquest període, intenteu controlar estrictament la ingesta d’aliments. Després de cada dieta, cal aprendre a seguir una nova dieta i tenir una actitud diferent per mantenir la figura desitjada. Requereix un canvi en la forma de pensar i mantenir una bona activitat física.
Si el teniu, podreu augmentar gradualment les calories que preneu i veure com el percep el vostre cos. El doctor David A. Kessler, autor de The End of Overeating, conclou dient: "… Necessiteu controlar les vostres emocions i pensaments per comprendre adequadament la necessitat de menjar per mantenir-vos sans. Pes sempre".
5. Ajusteu la ingesta de calories en les setmanes i mesos posteriors a una dieta satisfactòria, basant-vos en el seguiment del vostre pes i del vostre nivell d'activitat física. Si comenceu a fer més exercici, podeu augmentar lleugerament la ingesta de calories.
Si pesa uns 70 kg. i si passeu 30 minuts, cremareu unes 90 calories, per exemple. Afegiu entre 50 i 90 calories al dia i controleu el vostre pes per detectar signes d’estabilitat. Reduïu-los de nou si deixeu de fer exercici o heu canviat dràsticament la vostra activitat física diària.
Recomanat:
Mantenir El Pes Després D’una Dieta
Ja heu assolit el vostre objectiu. El resultat de la vostra dieta és allà. Però, com gaudir d’aquest assoliment vostre durant més temps? Segons els experts, de vegades mantenir el pes després d’una dieta pot ser molt més difícil que perdre pes.
Amb Una Dieta De Cireres Guanyem Pes En Lloc De Perdre Pes
En els darrers anys, la dieta de les cireres ha esdevingut extremadament popular. Amb ella, es minimitza la quantitat d’aliments i els que segueixen la dieta popular haurien de menjar principalment cireres i beure molta aigua. No obstant això, investigacions recents han demostrat que la nova mania de perdre pes, a més de ser un mètode ineficaç de pèrdua de pes, també és extremadament nociva.
Cinc Productes Per Dia Per Mantenir-nos Sans
L’hivern sempre destrueix la nostra immunitat i força, de manera que hauríem de menjar d’una manera especial durant els dies freds, segons els nutricionistes nord-americans. Totes les substàncies que necessitem es poden obtenir a partir de diversos productes.
Alterneu Una Gran Quantitat De Greixos Amb Una Dieta D’hidrats De Carboni Per Mantenir-vos Sans I Magres
Per què és important per a la nostra salut alternar dietes? L’alternança de dietes ens pot semblar estrany. Per què alternar una dieta rica en carbohidrats i una dieta rica en greixos? No ens quedarem sense el resultat desitjat i, al mateix temps, hem perdut el temps, els diners i els esforços?
Aquí Teniu Quantes Hamburgueses Per Menjar Per Mantenir-vos Magres I Sans
Les hamburgueses són una de les delícies amb pitjor fama. Recentment, cada vegada hi ha més científics que condemnen el menjar ràpid, assenyalant-lo com el principal enemic d’un cos bell i sa. No obstant això, investigadors xinesos han desmentit un dels mites més grans sobre el menjar ràpid.
