2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Amb la incidència creixent de coronavirus a tot el món, els científics han estimat que 1/3 de la població mundial es troba en alguna forma de quarantena. Això condueix inevitablement a un canvi en els nostres hàbits: l’aïllament fa que alguns consumeixin més aliments i el nostre moviment és molt limitat. Molta gent ja es queixa que aquests canvis comporten un augment de pes.
Per evitar aquest efecte, adverteixen els nutricionistes per reduir la quantitat d'alimentsque consumim. El motiu és precisament el consum d’energia reduït, que provoca que l’excés de calories es converteixi directament en greixos. Moltes persones tendeixen a triar un aliment més saludable: pastís en lloc de fruita, per exemple, diuen ells mateixos experts en nutrició.
Afortunadament, actualment no hi ha escassetat d'aliments i tothom espera que la crisi no condueixi a aquest col·lapse econòmic. La pandèmia no obstant això, s'associa invariablement a forma de vida sedentària, sovint zero moviment. Al mateix temps, o no treballem o treballem des de casa, i la nevera i els armaris de menjar ràpid són literalment a mà.
La tendència de les persones a menjar per avorriment o davant l’ordinador condueix a una combinació problemàtica. El període de quarantena resulta especialment llarg per a la majoria de països, cosa que perjudica la cintura i la nostra salut.
Però, com és la situació en xifres? Quan no fem exercici, el nostre cos crema moltes menys calories, 300-400 menys. Si el nostre treball abans de la quarantena estava associat a un treball dur o a una major activitat, i després de treballar anàveu al gimnàs o a un esport de grup específic, aquestes calories creixen encara més.
Arriba el moment de la veritat: quantes persones han reduït la ingesta diària de calories en almenys 300 calories? Les estadístiques mostren que aquestes quantitats augmenten. Un altre problema és que, sota l’estrès, moltes persones busquen la salvació dels aliments. Els productes poc saludables i rics en carbohidrats sovint ens aporten comoditat.
Per no engreixar, és fonamental reduir les porcions. Això es pot fer de diverses maneres: substituir alguns productes rics en calories per alternatives energètiques més pobres. Per tant, si poseu llet sencera al vostre cafè, substituïu-la per desnatada. Reduïu a la meitat la quantitat de greix que utilitzeu per cuinar. Substitueix els hidrats de carboni per alternatives amb menys calories. Així que, en lloc de patates al forn, feu una barreja d’arrels al forn: patates i pastanagues, a les quals també podeu afegir carbassó.
Si teniu fills, la tasca sovint es fa més difícil. Els nens prefereixen uns aliments a altres. Per exemple, us costarà convèncer-los que sopin sopa d’espinacs o bròquil i coliflor al vapor.
En lloc de fer malbé la comoditat familiar amb escàndols alimentaris, fes un pla. Estructureu el menú perquè agradi a tothom. Si els nens insisteixen en espaguetis o patates, sopeu junts, intentant triar productes de qualitat i substituir els productes rics en calories per alternatives més útils.
Una altra recomanació: no canvieu l'hora habitual dels vostres àpats principals i oblideu-vos de menjar davant l'ordinador o el televisor tot el dia. Intenteu tenir 3 aperitius principals i 2, cuineu pel vostre compte, intenteu estar actiu fins i tot a casa, per exemple, mitjançant la neteja o els entrenaments a casa.
Recomanat:
Com No Guanyar Pes Durant Les Vacances
Durant les vacances, tothom es permet menjar molt més de l’habitual, de manera que molta gent es queda mirada horroritzada a la balança després de l’eufòria de les vacances. Moltes persones que guanyen pes durant els àpats de les vacances segueixen dietes pesades.
Dieta Per Guanyar Pes
La majoria de les dones han estat lluitant amb el pes durant molts anys. Però també hi ha dones que somien guanyar almenys un quilogram, però que no ho aconsegueixen. Per engreixar, mengeu almenys cinc vegades al dia i intenteu observar la mateixa hora per als àpats.
Maneres De Guanyar Pes
Per engreixar cal menjar més calories al dia de les que gasta amb l’activitat física, és a dir. per mantenir un equilibri calòric negatiu. Una altra manera d’aconseguir-ho és augmentar la massa muscular. Alguns principis bàsics: 1. Nutrició:
Com Guanyar Pes
Tot i que un gran percentatge de gent ho intenta perdre pes i lluitant per guanyar pes, també hi ha un nombre important de persones que intenten aprendre una bona manera d’augmentar de pes. En persones massa dèbils guanyar pes és molt difícil i és un gran problema.
També Es Pot Guanyar Pes Amb Les Pomes
Reconeguts des de temps antics i arreu del món són els beneficis de les pomes. Aquesta fruita és plena de vitamines i antioxidants, però també conté fructosa. Per tant, si heu decidit que baixareu de pes amb les pomes i us en ficareu tot el dia, no assolireu el vostre objectiu.
